@cyryl1992 glupoty wypisujesz, ze szkoda gadac.. @Kuna71 jesz mniej od mojej siostry, ktora wazy 54 kilo-jakim cudem chcesz nabrac miesni i sily? poza tym na takich cwiczeniach daleko nie zajedziesz... czy kolejnosc cwiczen jest taka, jak tutaj napisales? Jezeli tak to tez porazka-lydki przed przysiadami?? 33 serie to tez nie ejst najmadrzejsze [...]
kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?
ciepłe okłady ze spirytusu bierzemy skóre w miejscu gdzie bedzie okład smarujemy wazelina najlepiej zeby skory nie popaliło, nastpenie gotujemy wode i wlewawy do szklanki czekamy az ostygnie ale bedzie dość ciepła, maczamy w tej wodzie gruby gazik, lub z 3 waciki (zlozone razem) lekko wyciskamy , i polewamy go obficie spirytusem, nastepnie [...]
[...] wtedy dobrym pomysłem jest zastąpić po prostu posiłek potreningowy jakąś odżywką białkowo-węglowodanową? Mógłbyś też wyjaśnić sprawę szpinaku? Kiedyś jadłem przez kilka tyg dzień w dzień szpinak i nie rozumiem o co może chodzić? Nie ma on zbyt wielu wartości jeśli chodzi o węgle, białko, tłuszcze, dlatego mogę go stosować co jakiś czas, na [...]
Riddick 2 podejście Smak- 4/5 Rozpuszczalność- 4/5 Pompa- 4/5- dobra, odczuwalna, wzrost siły Pobudzenie- 4/5- ponownie, czuć moc, ale dla mnie zamula, bajzel w głowie, tren dobry, ale dzień z doopy Ogólnie- mocny, ale nie dla mnie
[...] białka to absolutnie się z Tobą zgadzam, zrobiłem podliczenie kalorii i składników odżywczych tego co jem i wyszło mniej więcej 100g białka dostarczanego z posiłków na dzień. Nie wiem czy kalkulator którego używałem był dobry, ale policzył, że potrzebuje dziennie 145g białka dziennie, z czego wynika, że to 45g musiałbym dostarczyć z [...]
ja tez tam na ciezar nie klade duzej wagi bo juz sie przyzwyczailem ze ze jak ktos pyta ile wyciskam a ja mu mówie prawde to i tak nie wierzy, dlatego teraz mówie ze jak mam dobry dzien to 75 pojdzie Dla mnie i tak liczy sie lustro i opinie girl
wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]
[...] 3/5 Smak rewelacja , zreszta jak juz otwarłem koperte to fajnie pachniało i to włąśnie było to %-) Pobudzenie chwilowe tak jak skupienie na treningu dlatego na drugi dzień poszło reszta z torebki czyli 2,5 porcji 45g :-) - pompa: 4/5 - pobudzenie: 4/5 - smak: 5/5 - rozpuszczalność: 5/5 - ogólne odczucia: 4/5 Pobudzenie juz było [...]
.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Prowadząc ostatni dziennik udało mi się rzucić palenie, myślę nad jakimś nowym postanowieniem ku obecnemu ;-D AERO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe125.gif Bieg 30min JEDZONKO http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/jedzenie/jedzenie007.gif http://img853.imageshack.us/img853/7771/dieta20121129.png [...]
Niedzielna noc mocno zakrapiana, wczoraj dnt ale nie przez kaca, tylko tak się przeziębiłem po tej piłce że cały dzien w łóżku, jadłem pozostałości po imprezie bo nie miałem sił iść do sklepu, paluszki, orzeszki, ciasto, ogólnie to pewnie ze 400g węgli i 200 tłuszczu wjechało, a białka może z 50 hahaha, do tego rano jakies 2 piwa jeszcze, więc [...]
[...] nadzieję że to problemy tylko hormonalne i odpowiednie leczenie przywróci mnie do życia i zdrowia. Kolejna wizyta u kolejnego lekarza, pregnylu już nie biorę, jestem 4 dzień po zastrzyku z omnadremu, kolejny zastrzyk z omnadrenu ma byc 10 dni po pierwszej iniekcji i do kontroli. Miałem wykonać badanie nasienia ale nie byłem w stanie dośc do [...]
[...] względu na moją pracę (pracuje w sklepie z suplami) czasami zdarza mi się testować próbki produktów innych firm,dobrze jest wiedzieć co się sprzedaje klientom. Jednak na co dzień stosuje suplementy TREC NUTRITION i na pewno mogę polecić kilka pozycji, które mam już sprawdzone i nie wyobrażam sobie suplementacji bez nich tj.Nitrobolon 2 lub [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie 12-10 powt. 5.Wspięcia na palcach stojąc ( hack-squat maszyna) 20/15/12/10/10 CARDIO :35 min.szybki spacer na bieżni pod maksymalnym kątem Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, rano na czczo zrobiłem 35 min.cardio na rowerku stacjonarnym. Przez ostatni tydzień lecę już na samych gotowanych piersiach z kurczaka, smaka mam [...]
[...] kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie typu "Hammer:15/10/8+ drop set 6+6powt. [...]
[...] Trening OK. Czułem się bardzo dobrze, całkiem nieźle mi szło na technice i sparingach. Same sparingi fajnie mnie wymęczyły, lepiej niż nie jedne interwały :) Ogólnie bardzo dobry dzień. U mnie również tylko 4 capsy na jutro zostały więc jutro wieczorem podsumowanie. Pzdr Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-01-15 22:21:53
hehehe tak myslalem, ze luzak z ciebie dobry ja mam dobre sniadanie, na sen jem twarog z oliwa i warzywkiem, w ciagu dnia tez calkiem niezle, a ze mi akurat troche brakuje to pije bialko tylko po treningu ok50g. wtedy caly dzien mam tyle bialka ile trzeba, ogolnie w ciagu dnia mma 2,2/kgmc no i ta dzika radosc jak przed przebraniem sie w szatni [...]
[...] Pizza Naan z kurczakiem + mandarynki + Belriso o smaku ponczu - dobry taki likierowaty posmak ;-) /SFD/2016/11/29/f69f13abd1d74c909e4dcf0490f77769.jpg W końcu u mnie w biedrze czeko 85% :-) No i jutro dzień Low Carb High Fat więc... ;-) /SFD/2016/11/29/92f30bcad0094eb989373ac7df81cb8b.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-29 22:29:15
Moje dzisiejsze jedzenie. Pierwszy raz robiłam racuchy z maki graham, "musiałam" (i chciałam:>)zrobic cos na słodko, żeby dzieciaki zjadły, maz tez sie chwycił ;) Nie dolozylam łyżeczki masła orzechowego, która skradlam gdzieś pomiędzy i łyżeczki serka a'la pudding. Kakao było z dodatkiem cynamonu- gdzieś wyczytałam, ze to dobry sposób gdy mamy [...]